Kaklo ir nugaros raumenų užspaudimas. Kaip susidoroti su skausmo sindromu?


Tikriausiai dažniausia priežastis, kodėl kyla skausmas kaklo ir nugaros srityje, – tai atitinkamų raumenų lėtinė įtampa, kuri daugeliu atvejų yra dalinio slankstelių, pažeidžiančių nervus, pasislinkimo rezultatas. Raumuo, kuris yra statinės įtampos būsenos, sutrumpėja kur kas labiau nei turi būti. Galiausiai užspaustoje raumenų dalyje pažeidžiama mikrocirkuliacija, ir kraujo tėkmės trūkumas lemia metabolizmo produktų, kurie sukelia toksišką poveikį, kaupimąsi.

Galvos smegenys, gaudamos skausmo signalus, tik sustiprina raumenų įtampą veikimo zonoje, todėl dar labiau nukenčia kraujo tiekimas. Taip formuojasi užburtas ratas, vystosi lėtinis skausmo sindromas, kuris pasireiškia esant bet kokiam, net mažiausiam krūviui.

Ar yra šios problemos sprendimo būdų? Specialūs kaklo ir nugaros pratimai gali padėti atpalaiduoti raumenis padidinus kraujo tėkmę ir pašalinus medžiagų apykaitos toksinius produktus.

Žemiau pateikiami pratimai puikiai tiks žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio galvos skausmo, taip pat skausmo nugaros ir kaklo srityje.

Advertisements

Pečių paspaudimai

Pratimai atliekami stovint arba sėdint.

  • Poza turi būti įprasta.
  • Giliai įkvėpkite, tuo pat metu pradėkite kelti pečius.
  • Maksimaliai pakelkite pečius ir nuleiskite atgal.
  • Šioje padėtyje pradėkite lėtai iškvėpti.
  • Leiskite pečius, atstatykite juos į priekį.
  • Pakartokite ciklą 4–5 kartus.

Pratimą reikia atlikti lėtai, neskubiu tempu, susitelkite į kiekvieno judesio atlikimą.

Pečių sąnario sukimas

  • Pirštų galiukus padėkite ant pečių.
  • Įkvėpkite kartu pakeldami alkūnes į viršų ir atgal. Aukščiausiame amplitudės taške 2 sekundėms sulaikykite kvėpavimą.
  • Iškvėpkite kartu atkišdami alkūnes į priekį taip, kad jos susijungtų priešais krūtinę.
  • Kartokite ciklą 4–5 kartus.

Advertisements

Pratimas „Skaitymas“

  • Priešais save pečių lygyje laikykite atverstas plaštakas (įsivaizduokite, kad skaitote knygą).
  • Giliai įkvėpkite kartu keldami plaštakas į viršų. Akimis sekite delnus taip, kad galva judėtų kaklo srityje pagal rankų judesių taktą. Tuo metu nugara turi būti tiesi.
  • Aukščiausiame amplitudės taške 2 sekundėms sulaikykite kvėpavimą.
  • Iškvėpkite visiškai nuleisdami smakrą ant krūtinės.
  • Pradėkite vėl įkvėpti, kartu kiek galima toliau nuvesdami atgal alkūnes ir visiškai ištiesdami krūtinę.
  • Aukščiausiame amplitudės taške 2 sekundėms sulaikykite kvėpavimą.
  • Iškvėpkite kuo labiau į priekį ištiesdami rankas. Visą šį laiką smakras lieka prie krūtinės.
  • Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite ciklą 4–5 kartus.

Šie pratimai skirti pašalinti raumenų įtampą kaklo ir pečių srityje.