Kiekvieną sausį milijonai žmonių sau pažada: pradėti bėgioti, išmokti kalbą, pagaliau susitvarkyti gyvenimą. Ir beveik visi tie pažadai užgęsta jau vasarį. Įpratome tai aiškinti disciplinos stoka ir graužiame save dėl silpnos valios. Tačiau psichologai vis dažniau tvirtina priešingai: esmė visai ne valios jėgoje.
Paslaptis nėra ta, kad reikia labiau save versti
Vienas dažniausiai cituojamų savitvardos tyrimų atskleidė įdomų dalyką: „disciplinuotais“ laikomi žmonės iš tiesų rečiau nei kiti atsiduria situacijose, kuriose reikia save nugalėti. Jie nekovoja su savimi — jie tiesiog taip susidėlioja aplinką ir įpročius, kad teisingas pasirinkimas tampa pačiu lengviausiu.
Kitaip tariant, ilgalaikiai pokyčiai laikosi ne ant herojiškos įtampos, o ant kelių gana paprastų mechanizmų:
- Maži žingsniai. Smegenys priešinasi dideliems ir miglotiems tikslams, tokiems kaip „susitvarkyti figūrą“, bet lengvai sutinka su „šiandien — penkios minutės“. Didelis tikslas, suskaidytas į mažyčius kasdienius veiksmus, nustoja gąsdinti.
- Serijos ir progresas. Kai matome atliktų dienų grandinę, suveikia galingas psichologinis efektas: nutraukti serijos nesinori. Vien matomas progresas savaime tampa motyvacija.
- Išorinė atskaitomybė ir žaidimas. Pažadą, duotą tik sau, vienatvėje lengva sulaužyti. O štai žaidybinis formatas — su užduotimis, atžymomis ir mažos pergalės pojūčiu kiekvieną dieną — įjungia tuos pačius įsitraukimo mechanizmus kaip ir mėgstamiausios programėlės.
Paprasčiau tariant: tai, kas virsta žaidimu, iki galo padaroma kur kas dažniau nei tai, kas laikosi vien ant valios jėgos.
Kaip tai atrodo praktikoje
Būtent šiais principais paremtas servisas believeinyourself.space — trumpų iššūkių (angl. challenges) platforma tiems, kas nori keisti įpročius be įtampos ir be dar vienos apleistos programėlės telefone.
Idėja itin paprasta. Jūs pasirenkate iššūkį — pavyzdžiui, 7 ar 30 dienų — ir jis ateina tiesiai į jūsų žinutes, į „WhatsApp“ arba „Telegram“. Jokių diegimų, registracijų ar papildomų ekranų: dirbate ten, kur ir taip susirašinėjate kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną — nedidelė užduotis, kurią realiai įmanoma atlikti. Pažymite, kad susitvarkėte, ir kaupiate savo seriją. Žingsnis po žingsnio įprotis pats įsilieja į gyvenimą — beveik nepastebimai.
Atskira istorija — miesto iššūkiai, savotiškos „anti-ekskursijos“. Tai paruošti maršrutai-žaidimai po miesto rajonus: užuot klaidžioję po naują vietą aklai ar permokėję už nuobodžią apžvalginę ekskursiją, jūs einate gyvą maršrutą su užduotimis ir paverčiate įprastą pasivaikščiojimą mažu nuotykiu.
Kam tai tinka
Toks formatas gerai tinka tiems, kas jau bandė „susiimti“ valios jėga — ir žino, kuo tai paprastai baigiasi. Jei jums artimesnė mintis ne kovoti su savimi, o švelniai perstatyti įpročius per žaidimą ir mažas kasdienes pergales, verta pabandyti. Pradėti galima nuo vieno trumpo iššūkio — tiesiog kad pajustumėte, kaip tai veikia.
Peržiūrėti prieinamus iššūkius ir maršrutus galite svetainėje: believeinyourself.space.
Kartais pokyčiams reikia ne geležinės valios, o tinkamo formato. Tokio, į kurį norisi grįžti kiekvieną dieną.