6 pratimai, kuriais per mėnesį ištaisysite laikyseną ir atsikratysite nugaros skausmų


Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame viešpatauja kompiuteriai, mobilieji telefonai, planšetės ir sėdimas darbas, netaisyklinga laikysena seniai nėra retenybė.

Bet laikysena prastėja ne tik dėl sėdėjimo, rašo „Healthy Holistic Living“. Yra ir kitų priežasčių:

1. Netaisyklinga poza miegant.
2. Stresas.
3. Nerimas.
4. Nepasitikėjimas savimi.
5. Raumenų įtampa.
6. Silpni raumenys.
7. Antsvoris.
8. Kūprinimasis.

Kuo ilgiau jūsų laikysena netaisyklinga, tuo sunkiau ją ištaisyti ir tuo daugiau šansų, kad kils sveikatos problemų, tokių kaip:

  • Nugaros skausmas.
  • Galvos skausmas.
  • Nuovargis.
  • Nerangumas.
  • Traumos, ypač nugaros, klubų, pėdų ir kelių.
  • Raumenų atrofija ir silpnumas.
  • Nervų užspaudimas.
  • Raumenų įtampa.
  • Virškinimo problemos.
  • Išialgija.
  • Sunkesnis kvėpavimas.
  • Prasta kraujo apytaka.
  • Sąnarių skausmai ir diskomfortas.

Advertisements

10 pratimų laikysenai pagerinti.

Norint ištaisyti laikyseną, reikia laiko ir pastangų, ypač jei ji blogėjo pastaruosius kelis dešimtmečius. Atminkite, kad jūs aktyvuojate raumenis, kurių ilgą laiką nenaudojote. Tam reikia kantrybės.

1. Hiperekstenzija, arba raumenų ilginimas.

Pratimai gali padėti sustiprinti nugaros raumenis, apsaugoti stuburą, pašalinti kūprinimąsi ir pagerinti laikyseną.

1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo, rankas ištieskite į priekį arba uždėkite ant galvos. Suspauskite kojas, ištieskite kojų pirštus.

2. Iškvėpkite, tada pakelkite galvą, krūtinę ir viršutinę pilvo dalį, palaukite kelias sekundes ir įkvėpdami nuleiskite. Pakartokite 10 kartų.


Advertisements

2. Vertikalūs „sniego angelai“.

Šis pratimas gali būti naudingas stuburo krūtinės sričiai, padedantis pakoreguoti laikyseną.

1. Lengvai sulenkite kelius ir apatine bei viršutine nugaros dalimi prisispauskite prie sienos. Pakelkite ir sulenkite rankas, išorine dalimi prispauskite prie sienos.

2. Judinkite rankas virš galvos, kol jūsų kūnas prispaustas prie sienos. Pakartokite 10 kartų.

3. Krūtinės tempimas stovint tarpduryje.

Krūtinės srities tempimas stovint tarpduryje gali padėti kovoti su seniai kamuojančiu kūprinimusi.

1. Atsistokite tarp durų sulenkę rankas 90 laipsnių ir padėję jas ant kairės ir dešinės staktos. Jūsų sulenkta alkūnė turi būti pečių aukštyje.

2. Pasukite kūną į kairę ir stipriai pasitempkite. Turite jausti, kaip įsitempė liemuo ir pečiai. Taip pabūkite 30 sekundžių, tada pakartokite į kitą pusę.

4. Lenta.

Lenta puikiai tinka presui stiprinti ir gerai laikysenai.

1. Atsistokite atsispaudimų poza. Perkelkite savo kūno svorį ant per alkūnes sulenktų dilbių. Laikykite kūną tiesia linija. Įjunkite presą, įtraukite pilvą.

2. Laikykitės 60 sekundžių arba ilgiau. Po truputį ilginkite laiką.


Advertisements

5. Sutraiškykite kamuolį.

Darant šį pratimą galima atpalaiduoti įtemptus priekinės kūno dalies raumenis spaudžiant trigerio tašką.

1. Bet kokį tinkamą teniso tipo kamuoliuką padėkite peties įduboje ir prisispauskite prie sienos.

2. Petimi stumkite kamuolį į sieną, kol pajusite diskomfortą. Ieškokite skaudančių taškų.

6. Dilbio tempimas su lazda.

Šis pratimas padės atpalaiduoti įsitempusius pečius.

1. Paimkite plačią lazdą, šluotą arba vamzdį ir pakelkite prieš save.

Lėtai kelkite ją virš galvos ir nuleiskite atgal paliesdami sėdmenis. Pakartokite 10 kartų.

Šie pratimai laikui bėgant gali sumažinti kūprinimąsi, sustiprinti raumenis ir pagerinti jūsų laikyseną. Idealiausia, jei juos darysite kasdien, bet neblogas rezultatas bus ir darant 4 kartus per savaitę. Atminkite, kad svarbiausia – eiliškumas.

Kiti patarimai, kaip pagerinti laikyseną.

Vienok gera laikysena – tai daugiau nei tiesiog keli pratimai. Jūs turite nuolat ją palaikyti pasitelkdami šiuos paprastus būdus:

  • Priminkite sau nesikūprinti.
  • Įsivaizduokite, lyg styga traukia jus už viršutinės galvos dalies prie lubų.
  • Stiprinkite presą.
  • Įsitikinkite, kad naudojantis kompiuteriu monitorius yra jūsų veido lygyje.
  • Bandykite dirbti stovėdami prie stalo.
  • Naudokite ergonominius biuro baldus arba sėdėkite ant treniruočių kamuolio.
  • Dienos bėgyje pakilkite, kad pavaikščiotumėte ir pasitemptumėte.
  • Priklijuokite lipdukus ir naudokite telefoną, kad primintumėte sau apie laikyseną.
  • Nemiegokite ant pilvo ir naudokite tinkamas pagalves bei patogius čiužinius.

Būkite kantrūs ir laikykitės eiliškumo, ir jūsų pastangos ištaisyti laikyseną greitai atsipirks.