Akių mankšta – 7 geriausi pratimai regėjimo atkūrimui ir pagerinimui


Šiandien daugelis didžiąją dalį darbo laiko praleidžia prie kompiuterių. Tai reikalauja maksimalios akių įtampos, dėl ko mes akyse jaučiame diskomfortą, sausumą, nuovargį. Šie, atrodytų, nereikšmingi simptomai ir yra pirmieji regėjimo pablogėjimo požymiai.

Net jeigu žmogaus regėjimas šimtaprocentinis, pilnavertis akių poilsis jam vis tiek reikalingas. Čia padės speciali akių mankšta.

– Akys dirba raumenų pagalba, o raumenis reikia treniruoti, – pasakoja gydytojas oftalmologas. – Akių mankštą geriausia atlikti ryte arba vakare, prieš miegą. Kiekvieną pratimą kartokite po 5-30 kartų, pradėkite nuo mažo pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didinkite krūvį. Judesiai tolygūs, be trūkčiojimų, tarp pratimų naudinga pamirksėti. Ir nepamirškite nusiimti akinius arba išsiimti kontaktinius lęšius.

7 geriausi pratimai regėjimo palaikymui, atkūrimui ir pagerinimui:

1 pratimas. UŽUOLAIDĖLĖS

Greitai ir lengvai miksėkite 2 minutes. Padeda pagerinti kraujotaką.

2 pratimas. ŽIŪRIME PRO LANGĄ

Iš plastilino padarome tašką ir prilipiname prie stiklo. Už lango pasirenkame tolimą objektą, keletą sekundžių žiūrime į tolį, po to žvilgsnį nukreipiame į tašką. Vėliau apkrovas galima padaryti sudėtingesnes – žvilgsnį nukreipti į keturis skirtingu atstumu nutolusius objektus.

3 pratimas. DIDELĖS AKYS

Sėdime tiesiai. 5 sekundėms stipriai užmerkiame akis, po to jas plačiai atmerkiame. Kartojame 8-10 kartų. Stiprina vokų raumenis, gerina kraujotaką, skatina akių raumenų atsipalaidavimą.

4 pratimas. MASAŽAS

Trimis kiekvienos rankos pirštais švelniai paspauskite viršutinius vokus, po 1-2 sekundžių nuimkite pirštus nuo vokų. Pakartokite 3 kartus. Pagerina akies vidinių skysčių cirkuliaciją.

5 pratimas. HIDROMASAŽAS

Du kartus per dieną, ryte ir vakare, apiplauname akis. Ryte – iš pradžių juntamai karštu vandeniu (neapsideginant!), po to šaltu. Prieš miegą viskas atvirkštine tvarka: apiplauname šaltu, po to karštu vandeniu.

6 pratimas. PIEŠIAME PAVEIKSLĖLĮ

Pirmoji pagalba akims – užmerkite jas kelėtai minučių ir įsivaizduokite ką nors malonaus. Na, o jeigu patrinsite rankų delnus vieną į kitą ir, sukryžiavę pirštus kaktos viduryje, šiltais delnais uždengsite akis – poveikis bus labiau pastebimas.

7 pratimas. «ŠAUDOME AKIMIS“ (kaip paveikslėlyje)

1 NUOTRAUKA

  • Maksimalia amplitude žiūrime į aukštyn-žemyn.
  • Sukame akimis ratus pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.
  • Akimis piešiame įstrižaines.
  • Žvilgsniu piešiame kvadratą.
  • Žvilgsnis juda lanku – išgaubtu ir įgaubtu.
  • Žvilgsniu apvedame rombo kraštines.
  • Akimis piešiame kaspinėlius.
  • Piešiame raidę S – iš pradžių horizontalioje padėtyje, po to vertikalioje.
  • Braižome akimis vertikalius lankus, iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, po to – prieš.
  • Perkeliame žvilgsnį kvadrato įstrižainėmis nuo vieno kampo prie kito.
  • Priartinę pirštą prie nosies, suvedame akių vyzdžius link tarpnosės.
  • Dažnai dažnai mirksime – kaip drugelis plasnoja sparneliais.

Dirbant kompiuteriu reikia atsiminti:

1. Po kiekvieno pratimo reikia minutę pasėdėti užsimerkus;

2. Akių mankšta dirbant kompiuteriu atliekama 2 kartus per dieną tuo pačiu metu;

3. Sekite judesius – amplitudė turi būti maksimali;

4. Jeigu kompiuteriu dirbate pastoviai, kas 40 minučių (blogiausiu atveju – kas valandą) darykite keleto minučių pertraukas.